身体のプチ不調、そのままにしていませんか？
便秘気味、身体がだるい、お肌が荒れている…。
日常に支障が出ないからと言って、「まぁいいか」と放ってしまうことってあると思います。
その不調は、少し意識するだけで簡単に改善できますよ。
人の身体は、毒素を知らず知らずのうちに溜めこんでしまうのです。
それをきれいに排出して、スッキリ元気な毎日を過ごしていきましょう。
日常に転がる、あらゆる毒素
食品、日用品、プラスチック製品、そして大気中にも含まれています。
実は身の回りにたくさんあって、知らず知らずのうちに体内に取り込まれているのです。
鼻から、口から、皮膚から。
鼻からだと、ほこり、カビ、たばこ、消臭スプレーなどの化学物質。
口からは、食品添加物、農薬、魚介類に含まれる水銀、
お肉や卵などの畜産物に含まれるホルモン剤、プラスチック製の食器、ラップなど。
皮膚からは日常のスキンケア用品、制汗剤、入浴剤などの成分に入っている化学物質。
日常を豊かに、便利に、安価に手に入るものに人の身体にふさわしくないものが含まれているのです。
これらすべてを「入れない」ようにするのは難しいことですよね。
なので、いかに「排出」「デトックス」していくかが大切になるのです。
身体に毒素が溜まるとどうなるの？
身体に毒素がたまると日常的にあらゆる小さな不調が現れます。
こんな不調はありませんか？
- 便秘
- 代謝が低下
- お肌が荒れる
- 身体が重い
- むくみ
- 冷え
これらの症状が続くならもしかしたら、あなたの身体に毒素が溜まっているせいかもしれません。
反対にデトックスをして毒素を排出していくことにより、
便秘が解消したり、お肌の調子が良くなったり、冷え性を改善することができますよ。
身体の毒素を排出して、体内をきれいにする方法をお伝えしていきますね。
簡単にできる！デトックス法４選
ここでは日常を過ごす中で、簡単に出来る毒だし術を紹介していきますね。
①きちんと水分を取る
水分をきちんと取ることによって、毒素の排出をスムーズにさせることが出来ます。
そのためには常温の水を１日１リットル以上は取ることです。
個人の体重や年齢によって必要な水分量は異なります。
体重（ｋｇ）×年齢別必要量（ｍｌ）＝１日に必要な水分量
年齢別必要水分量
- ３０歳未満…４０ｍｌ
- ３０～５５歳…３５ｍｌ
- ５６歳以上…３０ｍｌ
例えば、①（３０歳以下）で体重５０ｋｇの人は
５０（ｋｇ）×４０（ｍｌ）＝２０００ｍｌ
つまり、１日２ℓの水分を取るのが望ましいということです。
一度にたくさんとると水中毒になる可能性もあるため、こまめに取りましょう。
さらには冷えた水だと、身体を冷やして血流が滞ってしまうので常温や白湯がおすすめですよ。
適切に水分補給を行って、身体に溜まった毒素を排出することが大切です。
朝、起きてすぐの白湯でデトックス効果アップ
白湯には血流をアップさせる効果があります。
血流の流れがよくなると体内のデトックス効果が高まるのです。
～白湯の作り方～
- 浄水またはミネラルウォーターを鍋にかけて沸騰するのを待つ。
- 沸騰したらカップに注ぎ、30分以上かけてゆっくり飲む
水道水の場合は１５分～２０分ほど火にかけて、塩素抜きをしてくださいね。
朝、忙しくて時間がないときはミネラルウォーターを電子レンジで５００ｗで１分ほど温めるだけでも効果があります。
②毒だし食材を取り入れる
毒だし食材は、身体の毒素を絡めとって便と一緒に排出してくれます。
毒だし食材は「食物繊維を多く含むもの」「硫黄化合物を含む食べ物」です。
- 食物繊維を多く含むもの
食物繊維には便通を良くして、一緒に毒素を排出してくれます。
リンゴ、きのこ、海藻類、ゴボウなどです。
- 硫黄化合物を含む食べ物
独特の香りがして、少し刺激があるような食べ物たちです。
強い抗酸化作用があり、血行を良くし毒素を排出してくれます。
にんにく、玉ねぎ、ねぎ、ニラなどの食べ物です。
③リンパマッサージをする
体内の「リンパ管」は老廃物を流してくれるはたらきがあります。
体内にはリンパ管といって、リンパ液が流れる管があります。
血液の中に身体中に貼り廻られていて、そのリンパ管の中をリンパ液という体液が通っていく仕組みです。
このリンパの役割は２つあり、細菌や異物が入らないようにする「免疫機能」と体内の老廃物の回収と運搬を行う「排出機能」です。
リンパの流れが悪くなると、排出機能が滞り、老廃物や余分な水分をため込みやすくなり、むくみや冷えなどにつながるのです。
そこでリンパマッサージをすることで、老廃物の運搬をスムーズにし、排出の手助けすることができますよ。
～リンパマッサージのやり方～
主なリンパ節は４か所あります。
- 鎖骨
- 脇
- そけい部
- 肘
この部分を１０回ほどやさしく撫でるようにマッサージしていきます。
心臓の方向に向かって撫でていきます。
～首から鎖骨～
- 鎖骨を上から下に向かって撫でる
- 耳の裏から首の真横にかけて撫でおろす
- もう一度鎖骨を上から下へ
～二の腕～
- 指先から手首
- 手首からひじの裏
- 二の腕からわきの下へ撫でおろす
～お腹～
- へそを中心に「の」の字を書くようにマッサージ
- へその下からそけい部へ
- わき腹からそけい部を上から下に向かって撫でおろす
～足～
- つま先から足首へ
- 足首から膝へ
- 膝の表から裏へ撫でる
リンパマッサージの動画もありますので、良かったら参考にしてみてください。
【全身のリンパマッサージの正しい基本】完全保存版!! – YouTube
④入浴する
きちんと入浴することで血流がアップして毒素の排出がスムーズになります。
効果的な入浴の仕方は、ぬるめのお湯（４０度ほど）に２０分以上浸かることです。
ぬるめのお湯に、長めに浸かることでじわじわと身体の芯から温めることが出来ます。
芯から温め汗をかくことで、リンパ液がスムーズに体内をめぐることによって、老廃物の回収がスムーズになり、デトックス効果が得られるのです。
熱いお湯だと身体に負担がかかってしまうのでご注意くださいね。
クレイ入浴でさらに効果アップ
クレイとは、一言で言うと天然の「粘土」のことです。
土の中の粘土層から掘り起こされて、それを乾燥して砕いてできたものがクレイです。
クレイは鉱物としての遠赤外線が出ていて、身体を温める効果があります。
血行、リンパの流れをスムーズにしてくれますよ。
～使い方～
浴槽にクレイ約３０グラムを入れるだけ。
入った後は十分に身体を流して下さい。
排水するときは、そのまま排水して大丈夫です。
細かい粒子のため、パイプが詰まることはないそうなので安心してください。
ダイエット美容家の本島彩帆里さん愛用のおすすめのクレイがあります。
またクレイには汚れを吸着してくれる効果もあるので、お肌がきれいになるのも嬉しい効果ですね。
化学物質を使っていない天然の泥なので安心して使えますよ。
私の友人が使ってみたそうなのですが、「身体からじんわり温まるような感覚になる」とのことです！
バスソルトでさらに効果アップ
バスソルトには、大量の汗をかける発汗作用があります。
大量の汗と一緒に老廃物も排出されます。
～アロマ天然バスソルトの作り方～
浴用の天然塩大さじ１にお好きなアロマオイル１～５滴を混ぜるだけ。
こちらではアロマに関する情報が書かれているので、気になったらぜひご覧ください。
まとめ
まとめると、日常でできるデトックス方法はこの４つです。
- 水分補給をする
- 食事に毒だし食材を取り入れる
- リンパマッサージをする
- 入浴する
身体に毒素が溜まっていて小さな不調が続くと、どうしても元気になれないですよね。
どれも簡単で日常生活に少し意識して取り入られることです。
さらに、血流アップを図ると、ダイエットや美肌効果もありますよ。
こちらでは血流アップして身体を温める「温活」の「疲れ解消効果」
に注目した記事もあるのでぜひ覗いてみてくださいね。
その日の疲れはその日に取ろう。温活の疲れ解消効果で元気な毎日を
身体の中をきれいにして、すっきり元気な毎日を送りましょう！
